{"id":7929,"date":"2026-07-16T13:48:29","date_gmt":"2026-07-16T11:48:29","guid":{"rendered":"https:\/\/johann-strauss-apotheke.at\/?p=7929"},"modified":"2026-07-16T13:48:29","modified_gmt":"2026-07-16T11:48:29","slug":"jetlag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/johann-strauss-apotheke.at\/tr\/jetlag\/","title":{"rendered":"Jetlag"},"content":{"rendered":"
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Jetlag verstehen und schneller wieder im Rhythmus ankommen<\/h1>\n

Wenn die innere Uhr aus dem Takt ger\u00e4t<\/h2>\n

Jetlag ist keine Krankheit, sondern die Folge einer gest\u00f6rten inneren Uhr. Unser K\u00f6rper besitzt einen biologischen 24-Stunden-Rhythmus, den sogenannten zirkadianen Rhythmus. Dieser steuert unter anderem Schlaf, Wachheit, K\u00f6rpertemperatur, Hormonfreisetzung und sogar Verdauung und Stoffwechsel. Nach einem Langstreckenflug stellt sich die Uhr am Reiseziel sofort um \u2013 die innere Uhr jedoch nicht. Der K\u00f6rper “lebt” zun\u00e4chst noch nach der Zeit des Heimatlandes. Je mehr Zeitzonen \u00fcberflogen werden, desto st\u00e4rker ist diese Diskrepanz und desto ausgepr\u00e4gter k\u00f6nnen die Beschwerden sein. Besonders Fl\u00fcge \u00fcber mehr als drei Zeitzonen f\u00fchren h\u00e4ufig zu Jetlag. Reisen nach Osten (z. B. Europa \u2192 Asien) werden meist als belastender empfunden als Reisen nach Westen (Europa \u2192 Amerika), da sich der K\u00f6rper leichter an einen l\u00e4ngeren als an einen verk\u00fcrzten Tag anpasst.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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Typische Beschwerden bei Jetlag<\/span><\/h2>\n

Jetlag betrifft weit mehr als nur den Schlaf. H\u00e4ufig treten auf:<\/p>\n

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  • Einschlaf- oder Durchschlafst\u00f6rungen<\/li>\n
  • ausgepr\u00e4gte Tagesm\u00fcdigkeit<\/li>\n
  • Konzentrationsprobleme<\/li>\n
  • verminderte Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n
  • Reizbarkeit<\/li>\n
  • Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/li>\n
  • Appetitlosigkeit oder Hunger zu ungewohnten Zeiten<\/li>\n
  • Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Durchfall<\/li>\n<\/ul>\n

    Die meisten Beschwerden bessern sich innerhalb weniger Tage von selbst. Als Faustregel ben\u00f6tigt der K\u00f6rper etwa einen Tag pro \u00fcberflogener Zeitzone, um sich vollst\u00e4ndig anzupassen.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

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    So l\u00e4sst sich Jetlag wirksam lindern<\/span><\/h2>\n

    Die wichtigste “Therapie” besteht darin, die innere Uhr m\u00f6glichst rasch an die Ortszeit anzupassen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n

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    • nach der Ankunft m\u00f6glichst sofort nach Ortszeit essen und schlafen<\/li>\n
    • tags\u00fcber m\u00f6glichst viel Tageslicht nutzen<\/li>\n
    • regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten einhalten<\/li>\n
    • ausreichend trinken<\/li>\n
    • Alkohol m\u00f6glichst vermeiden<\/li>\n
    • Koffein gezielt einsetzen (nicht kurz vor der geplanten Schlafenszeit)<\/li>\n
    • lange Tagschl\u00e4fchen vermeiden oder auf maximal 20\u201330 Minuten begrenzen<\/li>\n<\/ul>\n

      Bereits einige Tage vor einer Reise kann es hilfreich sein, Schlafens- und Aufstehzeiten schrittweise an die Zielzeit anzupassen.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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      Tageslicht als nat\u00fcrlicher Helfer<\/span><\/h2>\n

      Der st\u00e4rkste Taktgeber unserer inneren Uhr ist Tageslicht. Helles Licht signalisiert dem Gehirn, wach zu werden und verschiebt den Schlaf-Wach-Rhythmus. Je nach Reiserichtung kann Licht gezielt genutzt werden:<\/p>\n

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      • Reise nach Osten: Morgendliches Tageslicht unterst\u00fctzt die fr\u00fchere Anpassung.<\/li>\n
      • Reise nach Westen: Abendliches Tageslicht hilft, l\u00e4nger wach zu bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n

        Gerade deshalb lohnt es sich, nach der Ankunft m\u00f6glichst viel Zeit im Freien zu verbringen.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

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        Melatonin bei Jetlag sinnvoll einsetzen<\/span><\/h2>\n

        Melatonin ist das k\u00f6rpereigene “Schlafhormon” und spielt eine zentrale Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Studien zeigen, dass Melatonin insbesondere bei Reisen \u00fcber f\u00fcnf oder mehr Zeitzonen die Jetlag-Beschwerden reduzieren kann. Entscheidend ist jedoch der richtige Einnahmezeitpunkt: Es sollte m\u00f6glichst nahe der gew\u00fcnschten Schlafenszeit am Reiseziel eingenommen werden. In \u00d6sterreich ist Melatonin als Arzneimittel rezeptpflichtig, daneben sind niedrig dosierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich. Da Melatonin Wechselwirkungen mit verschiedenen Arzneimitteln haben kann \u2013 etwa mit Warfarin, Fluvoxamin oder bestimmten Beruhigungsmitteln \u2013 empfiehlt sich vor der Einnahme eine individuelle Beratung in der Apotheke.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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        H\u00e4ufige Mythen \u00fcber Jetlag<\/span><\/h2>\n

        “Ein Glas Wein hilft beim Einschlafen.”<\/strong><\/p>\n

        Alkohol macht zwar h\u00e4ufig m\u00fcde, verschlechtert jedoch die Schlafqualit\u00e4t und kann Jetlag sogar verst\u00e4rken.<\/p>\n

        “Ich sollte m\u00f6glichst lange schlafen, um den Jetlag auszuschlafen.”<\/strong><\/p>\n

        Zu langes Schlafen oder lange Tagschl\u00e4fchen verz\u00f6gern oft die Anpassung der inneren Uhr.<\/p>\n

        “Schlaftabletten l\u00f6sen das Problem.”<\/strong><\/p>\n

        Sie k\u00f6nnen zwar das Einschlafen erleichtern, stellen die innere Uhr jedoch nicht um und sind f\u00fcr die Selbstmedikation meist nicht die erste Wahl.<\/p>\n

        “Jeder bekommt gleich starken Jetlag.”<\/strong><\/p>\n

        Nein. Alter, Chronotyp (“Fr\u00fchaufsteher” oder “Nachteule”), Flugrichtung und individuelle Schlafgewohnheiten beeinflussen die Beschwerden erheblich.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

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        Viyana Johann Strauss Eczanesi'nden destek<\/span><\/h2>\n

        Neben einer individuellen Beratung k\u00f6nnen \u2013 je nach Reiseziel und Vorerkrankungen \u2013 unterschiedliche Ma\u00dfnahmen sinnvoll sein:<\/p>\n