Једноставно објашњење крвног притиска
Артеријски притисак је сила којом крв, док циркулише кроз тело, делује на зидове крвних судова. Обично се изражава као два мерења: систолни и дијастолни артеријски притисак.
The систолни притисак је виша вредност и представља притисак када се срце контрахује и пумпа крв у артерије. дијастолни притисак је нижа вредност и показује притисак када се срце опушта и пуни крвљу.
Нормалан крвни притисак обично износи око 120/80 ммHg (милиметара живе). Одступања од ове вредности могу указивати на здравствене проблеме као што су хипертензија (висок крвни притисак) или хипотензија (низак крвни притисак).
Зашто је важно одржавати здрав крвни притисак
Одржавање здравог крвног притиска је важно јер игра кључну улогу у здрављу кардиоваскуларног система. Крвни притисак који је превисок или пренизак може изазвати разне здравствене проблеме:
- Висок крвни притисак (хипертензија): Перзистентно висок крвни притисак може повећати ризик од кардиоваскуларних болести као што су срчани удар, мождани удар, срчана инсуфицијенција, болест бубрега и друге компликације.
- Низак крвни притисак (хипотензија): Низак крвни притисак може изазвати вртоглавицу, несвест, умор и слабост. У неким случајевима низак крвни притисак може такође указивати на скривене здравствене проблеме, као што су хормоналне неравнотеже, дехидрација или болести срца.
Одржавање здравог крвног притиска је стога важно за смањење ризика од кардиоваскуларних болести и очување укупног здравља. Препоручљиво је редовно пратити крвни притисак и, по потреби, предузети мере за његову контролу, као што су здрава исхрана, редовно вежбање, управљање стресом и, ако је потребно, узимање лекова под медицинским надзором. Аустријска комора фармацеута објашњава како можете правилно измерите свој крвни притисак.
Шта можете да урадите да одржите здрав крвни притисак?
Следеће мере могу помоћи да ваш крвни притисак остане у здравом опсегу или да га снизе:
- Здрава исхрана: Обезбедите уравнотежену исхрану са пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти. Смањите унос соли, шећера и високо прерађене хране.
- Редовна вежба: Приближно 150 минута умерене физичке активности недељно (нпр. брзо ходање, вожња бицикла, пливање) јача кардиоваскуларни систем и снижава крвни притисак.
- Здрава телесна тежина: Прекомерна телесна тежина оптерећује срце. Комбинација вежбања и здраве исхране помаже у постизању или одржавању нормалне телесне тежине.
- Ослободите се стреса: Постојан стрес може повећати крвни притисак. Технике опуштања као што су медитација, јога или дубоко дисање могу вам помоћи да боље поднесете стрес.
- Избегавајте алкохол и никотин: Пијте алкохол само у умереним количинама и избегавајте пушење, јер и једно и друго могу негативно утицати на крвни притисак.
- Редовни медицински прегледи: Редовно проверавајте свој крвни притисак. То омогућава да се проблеми рано открију и да се лече појединачно – по потреби лековима.
Ова комбинација фактора начина живота може значајно допринети побољшању крвног притиска на дужи рок.
