Der Blutdruck
Was ist der Blutdruck?
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt, während es durch den Körper zirkuliert. Er wird in der Regel durch zwei Messwerte ausgedrückt: den systolischen und den diastolischen Blutdruck.
Der systolische Druck ist der höhere Wert und stellt den Druck dar, wenn das Herz sich zusammenzieht und Blut in die Arterien pumpt. Der diastolische Druck ist der niedrigere Wert und zeigt den Druck an, wenn das Herz sich entspannt und sich mit Blut füllt.
Ein normaler Blutdruck liegt typischerweise bei etwa 120/80 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Abweichungen von diesem Wert können auf Gesundheitsprobleme hinweisen, wie zum Beispiel Hypertonie (hoher Blutdruck) oder Hypotonie (niedriger Blutdruck).
Wieso ist ein angemessener Blutdruck wichtig?
Ein angemessener Blutdruck ist wichtig, weil er eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems spielt. Ein zu hoher oder zu niedriger Blutdruck kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen:
Hoher Blutdruck (Hypertonie): ein dauerhaft hoher Blutdruck kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und andere Komplikationen erhöhen.
Niedriger Blutdruck (Hypotonie): ein zu niedriger Blutdruck kann Schwindel, Ohnmacht, Müdigkeit und Schwäche verursachen. In einigen Fällen kann ein niedriger Blutdruck auch auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen, wie zum Beispiel Hormonstörungen, Dehydration oder Herzerkrankungen.
Ein angemessener Blutdruck ist daher wichtig, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es ist ratsam, regelmäßig den Blutdruck zu überwachen und bei Bedarf Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu kontrollieren, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und gegebenenfalls die Einnahme von Medikamenten unter ärztlicher Aufsicht.
Die Österreichische Apothekerkammer erklärt Ihnen wie Sie richtig Ihren Blutdruck messen.
Was tun für einen angemessenen Blutdruck?
Um einen angemessenen Blutdruck aufrechtzuerhalten oder zu erreichen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:
Gesunde Ernährung: eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, den Blutdruck zu kontrollieren. Reduzieren Sie den Verzehr von salzreichen Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren und zuckerhaltigen Getränken.
Regelmäßige körperliche Aktivität: regelmäßige Bewegung kann helfen den Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen wie z. B. Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Gewichtsmanagement: Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen. Durch die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann Ihnen dabei helfen Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Stressmanagement: chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie Stress abzubauen indem Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung praktizieren. Es kann auch hilfreich sein Zeit für Hobbys und Aktivitäten zu finden die Ihnen Freude bereiten.
Limitierung von Alkohol und Nikotin: übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie Alkohol in Maßen zu trinken und Rauchen zu vermeiden oder aufzuhören um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Regelmäßige ärztliche Untersuchungen: regelmäßige ärztliche Untersuchungen sind wichtig, um Ihren Blutdruck zu überwachen und eventuelle Probleme frühzeitig zu erkennen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen dabei helfen einen individuellen Plan zur Blutdruckkontrolle zu entwickeln und gegebenenfalls Medikamente zu verschreiben.
Durch die Kombination dieser Maßnahmen können Sie dazu beitragen einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es ist jedoch wichtig mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn Sie bereits medizinische Probleme haben oder Medikamente einnehmen.